page_banner

Ochiq havoda sayr qilish uchun suv ichishning to'g'ri usuli

Oddiy erkaklarning o'rtacha suv miqdori taxminan 60% ni, ayollardagi suv miqdori 50% ni tashkil qiladi va yuqori darajadagi sportchilarning suv miqdori 70% ga yaqin (chunki mushaklarning suv miqdori 75% gacha va suv miqdori yog 'atigi 10%). Suv qonning eng muhim tarkibiy qismidir. U ozuqa moddalari, kislorod va gormonlarni hujayralarga etkazishi va metabolizmning yon mahsulotlarini olib ketishi mumkin. Shuningdek, u inson tanasining haroratni tartibga solish mexanizmining asosiy tarkibiy qismidir. Suv va elektrolitlar insonning ozmotik bosimini boshqarishda ishtirok etadi va inson tanasining muvozanatini saqlaydi. Shunday qilib, mashq paytida suvni qanday qilib to'g'ri to'ldirish har bir chavandoz uchun majburiy kursdir.

news702 (1)

Birinchidan, chanqaguncha suv ichishni kutmang. Jismoniy mashqlar paytida odamlar tanadagi suv muvozanatini saqlash uchun etarli miqdorda suv olishlari deyarli mumkin emas. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar paytida inson tanasi suvining yo'qolishi plazmadagi ozmotik bosimning ko'tarilishiga olib keladi. Biz chanqaganimizni his qilsak, tanamiz allaqachon 1,5-2L suv yo'qotgan. Ayniqsa, yozning nam va issiq muhitida sayr qilishda organizm suvni tezroq yo'qotadi, organizmdagi suvsizlanish xavfini tezlashtiradi, bu esa qon hajmining asta-sekin pasayishiga, terlashning pasayishiga va yurak urish tezligining tezlashishiga olib keladi va bu erta paydo bo'lishiga olib keladi. charchoq. Bundan tashqari, hayot uchun xavfli bo'lgan angina pektorisi bo'lishi mumkin. Shu sababli, suvni to'ldirish uchun yozgi velosipedni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ayni paytda ichimlik suvining ahamiyatini e'tiborsiz qoldirishga jur'at etyapsizmi?

news702 (2)

Xo'sh, qanday qilib suv ichish to'g'ri? Siz minishni boshlamagan bo'lsangiz ham, tanadagi suv muvozanatini saqlash uchun suv ichishni boshlashingiz kerak. Bizning velosipedda velosipedda velosiped haydash paytida ichishimiz uchun ozgina vaqt kerak bo'ladi va ichimlik suvining juda ko'p oralig'i tanadagi suvning pasayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun u to'liq namlanmaydi. Agar chanqagan bo'lsangizgina suv ichish tanangizni uzoq vaqt davomida engil suv tanqisligi holatida qoldiradi. Shuning uchun issiq yozda minishda suvni har 15 daqiqada to'ldirish tavsiya etiladi. Agar bu o'rtacha va yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar bo'lsa, suvni har 10 daqiqada bir marta to'ldirish tavsiya etiladi. Kichik miqdordagi va ko'p marta. Shuning uchun, siz ko'chma narsalarni olib kelishingiz keraksport shishasi yoki suv sumkasi ochiq havoda sayr qilayotganingizda. Foydalanish oson bo'lgan mahsulot sizga mashq paytida istalgan joyda va istalgan joyda suvni to'ldirishga imkon beradi va sizga hech qanday yuk keltirmaydi.


Xabar vaqti: Iyul-02-2021